Legjobb kardió gyakorlat a szív egészségéért. Kardiovaszkuláris edzés mögötti igazságok


Sándor Alexandra Valéria Biztosan hallottad már, hogy segít megőrizni a "ketyegőd" egészségét, ha rendszeresen jól megdolgoztatod kardió edzéssel.

De mit csinálsz korlátozott helyen? Dobja fel szívét ezekkel az ingyenes otthoni kardió edzésekkel, felszereléssel és anélkül is. Ha otthoni kardió gyakorlatokat keres, akkor általában nagy intenzitású edzési rutinokat talál.

De akár hiszed, akár nem, messze nem ez a "kardiózás" egyetlen előnye! Csökkenti a vércukorszinted A kardió edzés hozzájárul a cukoranyagcsere javulásához, ezáltal pedig a vércukorszint csökkenéséhez és az inzulinrezisztencia enyhüléséhez — akkor is, ha már esetleg kialakult a cukorbetegség. Ezért kulcsfontosságú a teljes életmódváltás emelkedett vércukorszint prediabétesz vagy már meglévő diagnózis esetén.

hypertonia assessment tool pdf ülő életű hipertónia

A kötelezően előírt változtatások ilyenkor nem csupán a táplálkozásra — főleg a szénhidrátbevitel mérséklésére — vonatkoznak, hanem a testmozgásra is, hiszen hosszú távon akár már heti ötször félóra séta is mérhetően legjobb kardió gyakorlat a szív egészségéért a vércukorszintet. A kardiózáson túl természetesen a súlyzós vagy saját testsúllyal végzett gyakorlatok is jók.

Kardio gyakorlatok testépítőknek

Ne feledd: meglévő diagnózis esetén mindenképpen konzultálni kell a kezelőorvossal bármilyen életmódbeli változtatással kapcsolatban, akár saját magadról, akár a szeretteidről van szó! Javítja a hangulatod Nem kell sokat gondolkodnod, hogy mit tegyél, ha szeretnél jobb kedvre derülni, vagy éppen felvidítani valakit.

A kardióedzés — legyen szó például futásról, kerékpározásról, elliptikus trénerről, lépcsőzésről — ugyanis nemcsak "simán" felvidít, hanem valóban enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit. Olyannyira, hogy a terapeuták gyakran a kezelés részeként javasolják.

5 szív-egészséges gyakorlat egy ingyenes otthoni kardió edzéshez

Ha ugyanis jól átmozgatod magad, akkor olyan fiziológiai változások játszódnak le az agyadban mind hormonális szinten, mind pedig az érzelmek feldolgozásáért felelős hippokampusz régió méretébenamelyek elősegítik a mentális egyensúlyt. Emellett meghosszabbítják az idegsejtek élettartamát is. Bár a kardiózás hangulatjavító hatása gyakorlatilag azonnali, a fizikai szintű változásokhoz azért kell néhány hónapnyi rendszeres edzés.

cukor és magas vérnyomással szedhető a vitanax px 4 magas vérnyomás műhely

Jobban tudsz aludni Ugye, milyen pocsék érzés, amikor fáradt vagy, de valamiért mégsem tudsz álomba merülni? Jó hír, hogy a bárányszámolásnál létezik jobb megoldás is, ami viszont nem jár olyan kellemetlen mellékhatásokkal, mint a pirulák.

  • Esküvői Photoshop illessze be az arcát A szív- és érrendszeri gyakorlatok kulcsfontosságúak a zsír eltávolításában, az erőnlét megőrzésében, de a szív egészségének biztosításában is.
  • Mitől lehet magas a pulzus

Ha szeretnéd helyreállítani a belső órádat, vagyis az alvás-ébrenlét ciklusodat, nincs más teendőd, mint alaposan átmozgatni a tested egy jó kis kardióedzéssel. Ám nem csak egyszer, hanem lehetőleg rendszeresen!

Kardio gyakorlatok, amelyeket otthon egyszerűen végezhet | Bezzia

A tudomány mai állása szerint ugyanis nem vitás, hogy akiknek az életük részét képezi a kardió edzés legyen szó gyaloglásról, futásról vagy bármilyen kardiógépen végzett mozgásróltöbb időt töltenek a szervezet számára rendkívül pihentető mélyalvási szakaszban. Vigyázz viszont a késő esti edzéssel, mert az sokaknál ellenkező hatáshoz vezethet!

Vág tőle az agyad Azok, akik rendszeresen kardióznak, jobbak a "végrehajtó funkciókban", ami tulajdonképpen az információk rendszerezését, értelmezését és az annak megfelelő cselekvést jelenti.

  • Az olyan sportok, mint a golf, nem dolgoztatják meg a szívet, de a tollaslabda, a tenisz, a foci vagy strandröplabda már igen, ezért ezek a játékok is alkalmasak kardiozásra, miközben még jól is szórakozunk.
  • Antisavak és a szív egészsége

Már egyetlen edzés is serkenti az előbbiekért felelős prefrontális kéreg vérellátását az agyban, hosszú távon pedig javul az itt található sejtek közötti összeköttetés. Észre fogod venni, hogy az edzésre fordított idő mindig megtérül, elvégre gyorsabban tudsz tőle gondolkodni és dolgozni!

Javul a memóriád Akkor se legyints, ha te vagy a memóriajátékok koronázatlan királya vagy királynője, mert mindig van hová fejlődni!

Kardioedzés kategriába tartozó sportok

Ha pedig azok közé tartozol, akik némi öniróniával mindig feljegyeznek mindent, mert tartanak tőle, hogy úgyis elfelejtenék, akkor pedig jobb, ha azonnal elkezdesz kardiózni.

Ez a fajta testmozgás ugyanis úgy hat az agyra, s ezáltal a memóriára is, hogy a súlyos memóriaromlással járó Alzheimer-kór, illetve az időskori demencia egyik legjobb megelőzési módjaként tartják számon.

spartnerek a szív egészségéért magas vérnyomás idős korban

A haszonra viszont nem pulzusszám alma egészsége évekig, évtizedekig várni, mert tanuláshoz vagy a munkáddal kapcsolatos fontos információk megjegyzéséhez is elengedhetetlen, tehát mindig hasznos, ha előtte mozogsz legalább egy kicsit. Jobban megy a tanulás Ezt azért emeljük ki, mert a tanulás jóval összetettebb folyamat az információk puszta megjegyzésénél, tehát nemcsak memória szükséges hozzá, hanem valami más is.

About Technology - denizatm.com

Ne feledd, hogy nem csupán az számít tanulásnak, ahol konkrét tananyagot kell elsajátítani, hanem az is, amikor a való életben elsajátítasz egy új rutint, a valahová vezető utat, egy mozdulatsort vagy egy étel elkészítését. A kardiózás és az erősítés egyaránt növeli a neuroplaszticitást, ami az agy és a teljes idegrendszer alakíthatóságát, alkalmazkodóképességét, sőt ezzel együtt a gyógyulásra való képességét is jelenti.

Segít leküzdeni az ízületi fájdalmat Ha bármilyen ízületi fájdalommal küzdesz, óriási lehet a kísértés, hogy csak pihenj. Olykor valóban a pihentetés a megoldás, erről azonban jobb, legjobb kardió gyakorlat a szív egészségéért nem egyedül döntesz, hanem szakorvos segítségével.

Kezdőlap A legjobb 8 kardio edzés a gyors fogyás érdekében otthon Az utóbbi időben az elhízás járványnak bizonyult a fejlett és a fejlődő országokban egyaránt. Egészségtelen életmódunk, a káros feldolgozott és csomagolt ételek túlzott függőségével és a fizikai aktivitás hiányával a hibás. Itt az ideje, hogy vigyázzunk egészségünkre és irányítsuk a gyeplőt olyan gyakorlatok végrehajtásával, mint a kardio és a jóga a fogyáshoz, valamint a test teste. Egy kiló zsír elvesztése kalória elégetését igényli, ami napi 30 perc kardio gyakorlással segíthet elérni.

Ő valószínűleg azt is el fogja mondani, hogy a rendszeres mozgás hosszú távon segít a krónikus ízületi panaszok kialakulásának megakadályozásában, vagy ha már kialakultak, akkor azok csillapításában. Az ízületeid "munkáját" úgy tudod a leghatékonyabban könnyíteni, ha leadod a felesleges kilókat, és gondoskodsz a rendszeres, körültekintő átmozgatásukról.

Miért edzi a szívét?

Valakinél ez szigorú gyógytornát jelent, míg másnál maratoni futást: ezért fontos, hogy ismerd a saját testedet, és adj a szakember véleményére! Javítja a légzésed A légzés olyan ösztönös folyamat, amiről talán még eszedbe sem jutott, hogy lehet "jól" vagy "kevésbé jól" csinálni.

Talán csak akkor, ha valamin úgy meglepődtél, hogy elfelejtettél levegőt venni. Pedig érdemes tudatosítanod magadban, hogy minden percben lehetőséged van éltető oxigént szívni a szervezetedbe, ami fizikai és mentális szinten egyaránt fontos.

Tíz érv a kardió edzés mellett

Hiszen tapasztalhattad már, hogy ha lelassítod a légzésedet, akkor "automatikusan" megnyugszol. A kardió edzés kiváló alkalom arra, hogy megtanuld a lehető leghatékonyabban venni a levegőt, mert a terhelés miatti fokozott oxigénigény egyszerűen rákényszerít erre. Erősíti az immunrendszered Ha rendszeresen kardiózol, akkor a szervezeted hatékonyabban tud fellépni a vírusok, a baktériumok vagy akár más kórokozók ellen.

Ez részben a fokozott vérkeringésnek tudható be, ami azzal jár, hogy az immunrendszer részét képező sejtek és vegyületek könnyebben eljutnak mindenhová a testedben. Az edzés és az immunrendszer kapcsolata egyébként évtizedek óta népszerű kutatási téma, s azon keveset egyike, ahol a lényeget illetően teljes egyetértés alakult ki: akik rendszeresen mozognak, azoknak erősebbnek bizonyul az immunrendszerük, és kész. Hasonló témájú cikkeink.