10 módszer a szív egészségének javítására, Szív Egészség 2022, Február


Ezzel az egyszerű módszerrel könnyedén fokozhatja az agyi aktivitását Origo Egy most publikált tanulmány eredményei alapján pedig talán jobban megérthetjük azt is, hogyan kapcsolódik a testmozgás a mentális egészséghez. A Scientific Reports tudományos szaklapban publikált kutatás a prefrontális kérget PFC vizsgálta; az agynak azt a részét, amely a végrehajtó funkciókkal és a hangulat szabályozásával kapcsolatos. A tudósok felfedezték, hogy a futás megnövelte a véráramlást ezen a területen. A futást ráadásul szinte mindenkinek viszonylag könnyű elkezdeni, hiszen nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzésre az induláshoz, és bizonyítottan meghosszabbítja az élettartamot.

Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, ne azt! Az Health felkérte a szakértőket, hogy mondják meg, mely szokások biztosíthatják, hogy egészséges szív statisztikája maradjon. Ezt mondták nekünk. De tudtad, hogy megtörheted a sajátodat? Évek óta tartó rossz döntések meghozhatják az áldozatukat, de lépéseket tehet a szívproblémák kockázatának komoly csökkentése érdekében.

Ezt egyél, ne azt! Ez nagyrészt az étcsokoládé antioxidáns tartalmának köszönhető. Azt találták, hogy az étcsokoládé csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a szívbetegségek másik kiemelkedő kockázati tényezője. Az Rx: 'Az American Heart Association hetente perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet ajánl, előnyösen mindkettő kombinációját, valamint két napos erősítő edzést' - mondja Guerra.

De valójában csak az ülőidő csökkentése nagyban hozzájárulhat a szív megerősítéséhez. Az Rx: 'Futópadon sétálás tévénézés közben, vagy álló asztalnál dolgozni ahelyett, hogy órákon át ülne, két példa az egyszerű életmódbeli változásokra, amelyek hozzájárulhatnak az erősebb és egészségesebb szívhez' - mondja.

Képek önmagad megismeréséhez Áttekintés Az egészség javítása sokunk számára nem tűnik prioritásnak, mivel az idő, az energia és a pénz forrásait elsősorban a munkahelyi feladatok ellátása, a mulandó örömök kielégítése vagy más, sürgetőbbnek vagy fontosabbnak tűnő irányok veszik igénybe. De még az egyszerű intézkedések is, amelyek nem igényelnek egy percnél több időt, csodákra képesek a hosszú távú életminőség és a hosszú élettartam szempontjából. Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról!

Összességében a testmozgás segít csökkenteni más betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség előfordulásának esélyét, ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát. Erősítő edzés Shutterstock 'Az ellenállási gyakorlatokat súlyemelés gyakran figyelmen kívül hagyják, mint szív-egészséges gyakorlatot' - 10 módszer a szív egészségének javítására John Martinez, orvosalapellátási és sportorvosi orvos a kaliforniai Davisben.

Az Rx: 'Ez az előny a szívbetegségek kockázatának csökkentésében olyan betegeknél volt tapasztalható, akik hetente egy-három alkalommal végeztek rezisztencia-edzést' - mondja Martinez.

Az Rx: Fogyasszon áfonyát közvetlenül a tartályból, adjon hozzá salátát, vagy tegye az edzés utáni turmix részévé.

Nemzeti Szívinfarktus Regiszter Nemzeti Szívinfarktus Regiszter A szívinfarktus népegészségügyi jelentősége széles körben ismert. Évente átlagosan 15 beteget kezelnek infarktus miatt, és mintegy en halnak bele. Az elmúlt évtizedekben új kezelési módszerek jelentek meg, amelyek alapvetően javították az életkilátásokat. A hatékony gyógyszeres kezelés vérzsírcsökkentő, vérlemezke működést gátló szerek, stb. Az is nyilvánvalóvá vált, hogy követni kell a betegek ellátásának minden részletét, mert csak így azonosíthatók azok a pontok, ahol mód van a kezelés optimalizálására, az életkilátások javítására.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget Shutterstock 'A fitonutriensekben gazdag ételek antioxidánsokkal fogják táplálni a testet, amelyek csökkentik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, miközben a szíved megerősítésén dolgoznak. A gyümölcsök és zöldségek megtelnek ezekkel a hasznos növényi vegyületekkel.

Egy-egy adag vagy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása minden étkezéskor és harapnivalókként biztosítja, hogy elegendő fitotápanyaghoz jusson az erő. Az Rx: Minden étkezéskor törekedjen arra, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg.

9 módszer, amivel javíthatsz egy rossz napon

Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjét Shutterstock 'A fehérje ugyanolyan fontos, ha nem sokkal fontosabb a szíved megerősítésében' - mondja Fine. A zsíros hal és az egészséges zsírtartalmú táplálékforrások, mint az avokádó és a chia mag, egészséges sovány fehérjét adnak a szívednek és a testednek, hogy felépítsék és megerősítsék szívizmaidat.

10 módszer a szív egészségének javítására normál pulzus séta közben

Az Rx: Törekedjen arra, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként; sovány fehérjeforrásokból szerezheti be, mint például bőr nélküli csirke, lazac és bab. A halakhoz hasonlóan a chia magok jó szív-egészséges omega-3 zsírsavak forrásai.

Igyál mérsékelten Shutterstock Tudja, hogy a túl sok ivás májproblémákhoz vezethet.

Hogyan javítható a szív egészsége? Hogyan őrizd meg és javítsd egészséged Küzdj a depresszió ellen

De károsíthatja a szívedet is, ami kardiomiopátiához vezet, amely állapotban a szív megnagyobbodik és meggyengül. Ez növeli a szívroham és a szívmegállás kockázatát. Az Rx: A szív egészsége 10 módszer a szív egészségének javítására a rák kockázatának csökkentése érdekében a szakértők szerint a férfiaknak napi két alkoholos italra kell korlátozniuk magukat, a nőknek pedig nem lehet több egynél.

A szakértők ötévente javasolják a koleszterinszint-ellenőrzést, de az idősebb felnőtteknek gyakrabban lehet szükségük rá. Tartsa lenyomva a vérnyomását Shutterstock A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a megelőzhető szívbetegség és agyvérzés következtében a halálozás második leggyakoribb oka - csak a dohányzás után.

Kihívás magad az edzőteremen kívül Shutterstock 'A szíved izom, és ugyanúgy, mint bármely más izom, ez is erősíthető' - mondja Alysa Boan, a NASM által tanúsított személyi edző a FitnessTrainer.

Kapcsolódó cikkek

Ez nem azt jelenti, hogy 10 mérföldes távot kell megtenni. Néha még egy gyors séta is elég. Az Rx: 'Minden olyan tevékenység, amely jelentősen és hosszabb ideig növeli a pulzusát, számít' - mondja Boan.

Ha küzd azért, hogy rendszeresen foglalkozzon veled, akkor kevésbé koncentrálj az edzőterembe és inkább arra, hogy a rendszeres mozgást beépítsd a napodba, hogy jól érezd magad. Korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Csomagolt termékek vásárlásakor válassza a lehető legkevesebb hozzávalót és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.

Egy teáskanál só legyen. A legtöbb amerikai naponta mg-ot fogyaszt.

10 módszer a szív egészségének javítására kockázati tényezők a hipertónia megnyilvánulása

Ne sózza meg az ételt, és ellenőrizze a táplálkozási címkéket; válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket. Egyél több rostot Shutterstock 'Ha nem zöldségevő, fontos a napi rostigény kiegészítése' - mondja Nicolle Harwood-Nash, minősített személyi edző és fitnesz edző Az edzés összefoglalása. A bélben lévő mikrobák rostot fogyasztanak.

Ezek a mikrobák a bél nyálkahártyáján táplálkozhatnak. A kiegyensúlyozatlan bélflóra a szívbetegséghez kapcsolódik. Az Rx: A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak; az elfogyasztáshoz kövesse az amerikai táplálkozási irányelvek ajánlásait: napi csésze gyümölcsöt és csésze zöldséget.

Egyél mediterrán Shutterstock Szakértők szerint a mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére. Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket, az egészséges zsírokat, például az avokádót és az olívaolajat, valamint a sovány fehérjét, például a lazacot. Az Rx: Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy megfelel-e Önnek egy olyan étkezési terv, mint a mediterrán étrend.

Sújt veszteni Shutterstock A túlsúly vagy az elhízás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Hajlamos más olyan állapotokkal társulni - beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget - amelyek gyengítik a szívet. Az Rx: Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a testtömeg mindössze százalékának elvesztése erősítheti a szívét és csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

10 módszer a szív egészségének javítására közösségi betegség tisztességes egészség szív nőben

Ne dohányozzon Shutterstock A dohányfüst több mint toxint tartalmaz. Belélegezve károsítják az artériákat és gyengítik a szívet. Az Rx: Ha dohányzik, keresse fel orvosát olyan stratégiákról, amelyek segíthetnek a leszokásban. Ha nem dohányzik, ne kezdje.

Az étrend és az életmód szerény megváltoztatása is hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez. Az Rx: 'A nőknek beszélniük kell hatékony gyógyszerek magas vérnyomásról vélemények, és az egészséges életmódot prioritássá kell tenniük azáltal, hogy többet mozognak, okosan étkeznek és kezelik a vérnyomást' - mondja Steinbaum.

Az alvás az, amikor a test megjavítja önmagát, beleértve a szívet is. Alapján a CDC által készített tanulmányazok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát 10 módszer a szív egészségének javítására éjjel, több szívrohamot jelentettek - elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és magas vérnyomással együtt, amelyek szívbetegséghez vezetnek.

Az Rx: A szakértők, köztük az American Sleep Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként 7—9 órát aludjanak. Tartsa egészséges fogait és ínyét Shutterstock Orvosi körökben egyre nagyobb a gyanú, hogy a parodontális íny betegség összefügg a koszorúér-betegséggel - állítja a Harvard Medical School. A szájban lévő káros baktériumok gyulladást okozhatnak az egész testben, ami gyengíti a szívet.

Az Rx: Gyakorolja a jó szájhigiéniát, és évente kétszer keresse fel a fogorvost. Átlagosan hipertónia nyomás reggel óra közepes kockázattal járt, 11 óra pedig csaknem 44 százalékos növekedéssel járt.

Koronavírus adatok

Az Rx: Hét-kilenc óra - se több, se kevesebb. Építsd ki az állóképesség edzését 10 módszer a szív egészségének javítására A testmozgás kritikus fontosságú a szív egészsége szempontjából.

Az a képesség, hogy lökje magát és felmérje, hogy ez hogyan hat Önre, megkönnyíti a szívkoszorúér-betegség tüneteinek tárcsázását - mondja Nicole Weinberg, orvosa Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa, Santa Monica, Kalifornia. Az Rx: 'A szívkoszorúér-betegség tünetei nem mindig a mellkasi fájdalom vagy a légszomj, ezért kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás használata barométerként. Ha ezeket évente legalább egyszer értékeljük, kevesebb a meglepetés.

Menj fel a lépcsőn Shutterstock 'Nem meglepő, hogy a szívrohamok száma jelentősen megnőtt a lift bevezetése után' - mondja Richard Wright, orvosa kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa. Főzz otthon Shutterstock 'Mindenekelőtt próbálja meg elkészíteni saját ételeit, hogy ellenőrizhesse, mit eszel és mi kerül bele' - mondja Patel. Ne feledje mentális egészségét Shutterstock A depresszió a szívroham magasabb kockázatával jár.

Szakasz: Szív Egészség Február

A szomorúság és az elszigeteltség érzése adóztatja a szívet, akárcsak a szorongás vagy a stressz. Az Rx: Ha társadalmilag elszigetelt vagy depressziósnak érzi magát, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a legjobb intézkedésről. K2-vitamin nélkül a kalcium megkeményedne artériáinkban, ami szívbetegséghez vezetne - mondja Harwood-Nash.

Ez megmagyarázza, hogy a British Journal of Medicine megállapította, hogy a kalcium-kiegészítők szedése százalékkal növelte a szívroham vagy a stroke kockázatát. Javasolhatja akár személyes gyaloglás lebonyolítását is.

Nyomtatás Előző Cikk.