Úszás és szív egészsége. Melyik sportok csökkentik az esélyét a különféle szív-, érrendszeri betegségek kialakulásának?
Az úszás 7 fantasztikus előnye | Hello Tesco
Az úszás lehet az egyik fizikailag leginkább megterhelő tevékenység, amelyben az ember részt vehet. Közreműködő: Luke Corey, BA HBScAHN, regisztrált dietetikus Ehhez a teljes test edzéshez úszás és szív egészsége testre és még erősebb szívre van szükség ahhoz, hogy minden izom ellátja a vért, az oxigént és a tápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy gyorsabban és messzebb lépjen.
A szíved a szív- és érrendszer motorja. Minden szivattyú hatalmas mennyiségű vért nyom a testébe összesen körülbelül 5 liter!
A szívgyógyász orvos gondolatai
Önmagában az úszás azonban nem elegendő a szív és a szív- és érrendszer megerősítéséhez. Megfelelő táplálkozással párosítva megtapasztalja a tökéletes kardiovaszkuláris kombinációt! Annak érdekében, hogy úszás és szív egészsége alkalommal nagyszerű teljesítményt nyújtson, amikor belép a medencébe, olvassa el cikkünket a Teljesítmény működtetése a medencében című cikkünkről.
Ez néhány alapvető tippet nyújt az edzésre vagy a versenyre való felkészüléshez és a felépüléshez.
A szív, az artériák és a vénák alkotják a szív- és érrendszert. Ezen összetevők mindegyikének erősnek és egészségesnek kell lennie, ha azt szeretné, hogy magas szinten tudjon teljesíteni a medencében.
Az úszástanulás erőt és tartósságot jelent a szív- és érrendszerben, de a szívét, artériáit és vénáit tartalmazó építőelemeknek vagy sejteknek is erősnek és tartósnak kell lenniük. Táplálkozásilag négy dologra kell összpontosítania a szív- és érrendszer megerősítése érdekében: Alacsony nátriumtartalom: A nátrium vagy a só a szívbetegségek, a szívrohamok és a stroke egyik fő tényezője, és a szív- és érrendszer legyengüléséhez vezethet.
Sportolhatok szívbetegen?
Táplálkozásunkra szükségünk van egy kicsit, de az emberek túlnyomó úszás és szív egészsége túlfogyasztja ezt a tápanyagot. Már nem az étkezési só kiküszöbölése az egyetlen eszköz a nátrium bevitel csökkentésére.
A feldolgozott ételek az étrendünkben jelenleg a nátrium nagy részét teszik ki. Könnyedén csökkentheti ennek a tápanyagnak a fogyasztását, ha friss, egészséges ételeket választ, és az ételeit és snackjeit a semmiből készíti el.
Így pontosan tudja, mit tartalmaz az elfogyasztott étel. Válasszon egészséges zsírokat: Kardiovaszkuláris rendszerünk sejtjei főként két komponensből, zsírokból és fehérjékből állnak.
Sportolhatok szívbetegen?
Az egészséges táplálkozási zsírforrások megválasztása elősegíti a sejt szerkezeti integritásának fenntartását, ugyanakkor javítja az erőt és a rugalmasságot. Az egészséges zsírforrások közé tartoznak a sovány húsok, például a csirke és a pulyka, a halak, például a lazac, a tonhal, a makréla, a hering és a pisztráng, az olyan olajok, mint az olíva és a repce, az avokádó, a dió és a természetes dió vaj, valamint a tojásfehérje.
Ezeket az ételeket a kiegyensúlyozott étrend részeként be kell építeni a napi rutinba. Korlátozza a telített zsír mennyiségét és szüntesse meg étrendjében a transzzsírokat, amelyek főleg magasan feldolgozott élelmiszerekből származnak.
A friss gyümölcsök és zöldségek a legjobb antioxidáns-források, például zöld tea, vesebab, gyömbérgyökér, fokhagyma, fahéj és teljes kiőrlésű kenyér. Próbálja meg ezeket az elemeket a kiegyensúlyozott étrend részeként felvenni.
Melyik sportok csökkentik az esélyét a különféle szív-, érrendszeri betegségek kialakulásának?
Hatalom fehérjével: Az egészséges zsírokhoz hasonlóan a fehérjék is a szív- és érrendszer sejtjeinek szerkezetét alkotják. Fontos, hogy ezeket a fehérjéket lecserélje néhány egészséges táplálékforrás bevonásával a napi rutinjába.
A kiváló minőségű étkezési fehérje forrása a csirke és más baromfi, sovány hús, bab, lencse, tofu, tojás, dió, mag, teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű termék, sajt, joghurt és tej.
- Ezért annyira egészséges az úszás - Dívány
- Wobenzyme és a szív egészsége
Próbáljon tartalmazni egy fehérjeforrást minden étkezéshez, valamint az étkezések közötti snackekhez. Az egészséges és erős szív- és érrendszerrel jó keringés jár. A jó keringés azt jelenti, hogy izmaid, szöveteid és szerveid megkapják az oxigént és a tápanyagokat, amelyekre magas szintű teljesítményhez szükséges. Tartsa rendszerét egészséges mindennapos testmozgással, kiegyensúlyozott étrenddel és sok víz fogyasztásával.
