South Beach diéta szív egészségügyi forradalom
Fogoros, South Beach diéta szív egészségügyi forradalom Share on Facebook Share on Twitter Ismerje meg a ketózis alapjait, és hogyan működik a táplálkozás az egészség és a fogyás A ketogén étrend egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálékfajta, melynek célja, hogy arra kényszerítse a szervezetet, hogy a zsírt égesse el a glükóz energia helyett. Ez a folyamat ketont termel, amely ezeket a diétákat "keto" nevének adja.
Tudjon meg többet a diéta előnyeiről és hátrányairól, és hogyan kezdjen el egyet.
Hogyan működik a táplálkozás A szénhidrátok a test kedvenc üzemanyagforrása; lebontja őket glükózra. A szénhidrátok egyenletes bevitele nélkül a tested fordul elő, hogy fehérjét használ fel az üzemanyag számára.
De ha Ön is korlátozza, hogy mennyi fehérjét eszel, a testet arra kell kényszeríteni, hogy a tárolt zsírt égesse el elsődleges üzemanyagforrásként. Ez súlycsökkenést eredményezhet, és a ketonok az égő zsír melléktermékei. A legfontosabb tényező annak megállapításához, hogy egy étrend ketogén-e vagy sem, a szénhidrátok alacsony mennyisége. A szénhidrát mérsékelt csökkenése nagyon hasznos lehet sok ember számára, de nem lesz ketogén.
Az egyiptomi múmia diéta paradoxon Vegán egészségügyi cikk az All-Creatures.
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásnak három megközelítése van, és csak az egyik a ketózisra összpontosít, mint célt az egész étrendben.
A diéták, mint például az Atkins diéta nagyon alacsony szénhidrát-ketogén étrendként kezdenek, de ahogy az emberek szénhidrátokat adnak hozzá, sok vagy több fog túl sok szénhidrátot etetni a ketózisban.
Valószínűleg pontosabban beszélhetünk arról, hogy a táplálkozás mennyisége ketogén, nem pedig hogy egy étrend ketogén. A ketózis megértése A ketózis azt jelenti, hogy a szervezet olyan állapotban van, ahol nincs elegendő glükóz energiaforrásként, ezért olyan állapotba kapcsol, amelyben a zsíranyagcsere során keletkező molekulák ketonokká alakulnak ki. A ketonok energia felhasználhatóak. A ketonok különleges tulajdonsága, hogy glükóz helyett alkalmazhatók az agyhoz szükséges energia nagy részében, ahol a zsírsavak nem használhatók.
Továbbá a szervezet egyes szövetei előnyben részesítik a ketonok használatát, mivel használják őket, ha rendelkezésre állnak például a szívizom előnyösen egy ketont használ, különösen üzemanyag esetén. Diétás jelöltek A fogyás mellett a ketogén diéták számos okból vonzanak érdeklődést. Ezek már jól megalapozottak az epilepszia kezelésében, és a kutatók érdeklődnek más idegrendszeri állapotok alkalmazásától. Egyes sportolók kísérleteznek ketogén étrend használatával az állóképesség növelése érdekében.
Az Európai Journal of Clinical Nutrition című es tanulmány a következő feltételeket felsorolta, mivel a ketogén étrend segíthet: Az epilepszia, a testsúlycsökkenés, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri kockázati tényezők különösen a trigliceridek, a HDL-koleszterin és az LDL-koleszterin leggyakoribb arteriális plakkjának mintái Új neurológiai megbetegedésekkel pl.
Parkinson-kór, Alzheimer-kór, narkolepszia, agyi trauma és amyotrófiás laterális szklerózisvalamint policisztás petefészek-szindróma, pattanások és egyes rákbetegségek pl. Az ételeket leggyakrabban zsíros források, például zsíros hal, hús, diófélék, sajt és olajok köré építették. A ketogenikus étrend az epilepsziára KDE a ketogén étrend különleges esete. A következőkben a ketogén étrend általánosabb iránymutatásai.
Fogyás, zsírégetés
Szénhidrát: A legtöbb, ami meghatározza, hogy a ketogén egy étrend függ attól, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztanak, valamint az egyén anyagcseréjét és aktivitását. A napi 50 vagy 60 gramm nettó hatékony szénhidrát kevesebb étrendje általában ketogén. Egyes források szerint napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, míg mások 50 grammot említenek, és sokan nem javasolják a kalciumtartalom legfeljebb 5 százalékát.
Azonban a sportolók és az egészséges anyagcserére képes emberek egy nap alatt vagy South Beach diéta szív egészségügyi forradalom több gramm nettó szénhidrátot tudnak fogyasztani, és fenntartják a kívánt szintet a ketózisban.
Ugyanakkor egy régebbi, ízelítőtípusú cukorbetegségben szenvedő személynek 30 nettó grammnál kevesebbet kell enni, hogy ugyanazt a szintet érje el. Fehérje: Amikor az emberek először csökkentik a szénhidrátokat a táplálkozásban, úgy tűnik, hogy a fehérje fogyasztása annyira fontos a ketózis számára, mint ahogy gyakran később válik.
Diéta mustra - avagy fog(y)junk bele okosan
Például az Atkins-diéta emberek gyakran meglehetősen nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak korai stádiumban, és ketózisban maradnak. Azonban idővel néhány talán többség embernek óvatosabbnak kell lennie az általuk elfogyasztott fehérje mennyiségéről anekdotálisanmert sok ember teste úgy tűnik, hogy "jobban" fordul elő a fehérje glükózgént glukoneogenezis való átalakításakor.
Ezen a ponton minden egyes embernek meg kell kísérelnie, hogy megnézze, túl sok fehérje dobja-e ki őket a ketózisból, és szükség szerint módosítja. Zsír: A ketogén étrendben a kalóriák nagy része zsírból származik, amelyet energia felhasználására használnak.
A zsírok pontos mennyisége, amelyet egy személynek meg kell enni, a szénhidráttól és a fehérjebeviteltől függ, hány kalóriát használ fel a nap folyamán, és hogy fogynak-e testzsírjuk az energia felhasználásával.
E tényezõktõl függõen a kalóriák százaléka a ketogén diétából származó zsírokból származik akár 90 százalékig, például a Ketogenic Diet for Epilepszia esetében. Az emberek hajlamosak túlságosan zsírosan enni a diétán, így a kalóriaszámolás ritkán szükséges.
A kövérség és kísérőbetegségei - Magyar Elektronikus Könyvtár
Típusú zsírok E nagy mennyiségű zsír fogyasztásakor elképzelhető, hogy a felhasznált zsírok fajtái nagyon fontosak. Számos szerzõ azt tanácsolja, hogy az olajtól eltérõ, többszörösen telítetlen omega-6 zsírok szója, kukorica, gyapotmag, pórsáfrány magas zsírtartalmúak legyenek. Stephen Phinney, aki az as évektől kezdve kutatásokat végzett a ketogén étrendben, megfigyelte, hogy az emberek nem is csinálnak jól, ha sok ilyen olajat fogyasztanak a majonéz és a salátaöntetek közös forrás.
Ez azért lehet, mert az omega-6 zsírok gyulladásosak lehetnek, különösen nagy mennyiségben vagy más tényezőben.
Requiem az egészségért – egy orvos szemével
Tanulmányaiban az emberek nem érezték magukat, és nem is sportszerűen végeztek. Másrészt a közepes lánchosszúságú trigliceridek MCTpéldául a kókuszdióolaj és az MCT-olaj magas koncentrációjú zsírokat gyakran ösztönzik, mivel ezek a zsírok könnyedén ketonokká magnézia ampullákban magas vérnyomás esetén a szervezetben.
Általában a ketogén diétákon élők általában sok egyszeri telítetlen és telített zsírokból, például olívaolajból, vajból gyakran ajánlott fűvel táplált tehénből származó táplálékot fogyasztanak, avokádó és sajtok. A pórsáfrány és a napraforgóolajok magas olajos fajtái de nem ezeknek az olajoknak a rendszeres formái szintén jó választás, mivel ezek nagy mennyiségben vannak önmagukban telítetlen zsírokban South Beach diéta szív egészségügyi forradalom alacsony a többszörösen telítetlen zsírokban.
Sample Menus Ellenőrizze a táplálkozási szempontból teljes, alacsony szénhidrogén menüketnapi 50 gramm nettó szénhidrát mellett, hogy lássa, milyen lehet a ketogén diéta.
Az egyiptomi múmia diéta paradoxon
Ezek a menük azonban túl magasak a fehérjében, mert egyes emberek ketózisban hogyan fogja megmenteni a magas vérnyomás, és némelyikük egy kicsit magas szénhidrátot tartalmazhat, ha nagyon rossz a szénhidrát toleranciája.
Ne feledje, hogy a ketogén étrendet mindig az egyénnek kell szabni. Lehetséges negatív hatások A szénhidrátbevitel gyorsulásával vagy korlátozásával előállított ketózis nem gyakorol negatív hatást a legtöbb emberre, amint a test az adott állapothoz igazodik. Ez különbözik a cukorbeteg ketoacidózistól, ami veszélyes állapotot jelent az inzulinhiányban, és elsősorban az 1-es típusú cukorbetegségben vagy az inzulinfüggő 2-es típusú cukorbetegségben szenved.
A test öngyógyító folyamatainak segítése Rendkívül fontos tudni, hogy a Természet vagy a Teremtő mindenki válassza a saját hite szerintit csodálatos öngyógyító képességgel látta el az emberi szervezetet.
A diabéteszes ketoacidózisban a ketonok szintje magasabb, mint az étrend által termelt ketózisban. Az étrend által okozott ketózist étrendi ketózisnak, fiziológiás ketózisnak, jóindulatú étrendi ketózisnak Atkins és legújabban táplálkozási ketózisnak Phinney és Volek nevezték el, annak érdekében, hogy tisztázzák a ketoacidózissal való esetleges zavart.
Van egy átmeneti időszak, miközben a szervezet alkalmazkodik zsírok és ketonok felhasználásához glükóz helyett fő tüzelőanyagként. Ebben az időszakban negatív tünetek jelentkezhetnek fáradtság, gyengeség, fejfájás, fejfájás, enyhe ingerlékenységde általában könnyedén enyhíthetők.
Diétaguruk, akik egészségügyi problémák miatt haltak meg • Hello Iasi •
A legtöbb ilyen tünet a ketogén étkezés első hetében ér véget, bár egyesek két hétig terjedhetnek. Azok a sportolók, akik szorosan nyomon követik teljesítményüket, az edzés kezdetétől számítva hatodik vagy hetedik hétig finomabb hatásokat észlelhetnek, és van bizonyos bizonyíték arra, hogy még több, akár 12 hétig is eltarthat a százalékos alkalmazkodás. A ketonok mérése?
- Hogyan készítsünk manikűrt lámpával videó Van néhány nagy név, aki kitalálta a valódit életmód, nemcsak az által legyengült.
- Getty Images Ha a fogyást elősegítő gyógyszeres kezelés és műtéti megoldás teljes életmódváltással párosul.
- Low Carb diéták
- A szénhidrát glükózzá bontási sebességét a GI mérőszámmal jellemezzük és as skálán helyezzük el.
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor |
- a flexitáriánus étrend tartható és komoly eredményeket hoz - Femina
- Az olíva olaj lenne a fogyás kulcsa?
A céloktól függően előfordulhat, hogy nem érdekli a ketonszint. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagy olyan előnyben részesülnek, amelyet reméltek, aggódva attól, hogy milyen magasak a ketonok, akkor csak addig növelheti a szövődményt, amire nincs szüksége.
