Módszerek a szív egészségének ellenőrzésére. Extra ajánló
30 módszer a szíved megerősítésére
Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, ne azt! Az Health felkérte a szakértőket, hogy mondják meg, mely szokások biztosíthatják, hogy egészséges szív statisztikája maradjon. Ezt mondták nekünk. De tudtad, hogy megtörheted a sajátodat?
A szívelégtelenség megelőzése: hatékony módszerek, küzdelem módjai, tippek
Évek óta tartó rossz döntések meghozhatják az áldozatukat, de lépéseket tehet a szívproblémák kockázatának komoly csökkentése érdekében. Ezt egyél, ne azt! Ez nagyrészt az étcsokoládé antioxidáns tartalmának köszönhető. Azt találták, hogy az étcsokoládé csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a szívbetegségek másik kiemelkedő kockázati tényezője. Az Rx: 'Az American Heart Association hetente perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet ajánl, előnyösen mindkettő kombinációját, valamint két napos erősítő edzést' - mondja Guerra.
De valójában csak az ülőidő csökkentése nagyban hozzájárulhat a szív megerősítéséhez. Az Rx: 'Futópadon sétálás tévénézés közben, vagy álló asztalnál dolgozni ahelyett, hogy órákon át ülne, két példa az egyszerű életmódbeli változásokra, amelyek hozzájárulhatnak az erősebb és egészségesebb szívhez' - mondja. Összességében a testmozgás segít csökkenteni más betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség előfordulásának esélyét, ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát.
Erősítő edzés Shutterstock 'Az ellenállási gyakorlatokat súlyemelés gyakran figyelmen kívül hagyják, mint szív-egészséges gyakorlatot' - mondja John Martinez, orvosalapellátási és sportorvosi orvos a mennyi só a magas vérnyomás ellen Davisben. Az Rx: 'Ez az előny a szívbetegségek kockázatának csökkentésében olyan betegeknél volt tapasztalható, akik hetente egy-három alkalommal végeztek rezisztencia-edzést' - mondja Martinez.
A szaunázás előnyei és kockázatai - Szívbetegségek
Az Rx: Fogyasszon áfonyát közvetlenül a tartályból, adjon hozzá salátát, vagy tegye az módszerek a szív egészségének ellenőrzésére utáni turmix részévé.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget Shutterstock 'A fitonutriensekben gazdag ételek antioxidánsokkal fogják táplálni a testet, amelyek csökkentik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, miközben a szíved megerősítésén dolgoznak.
A gyümölcsök és zöldségek megtelnek ezekkel a hasznos növényi vegyületekkel.
Egy-egy adag vagy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása minden étkezéskor és harapnivalókként biztosítja, hogy elegendő fitotápanyaghoz jusson az erő. Az Rx: Minden étkezéskor törekedjen arra, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg.
Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjét Shutterstock 'A fehérje ugyanolyan fontos, ha nem sokkal fontosabb a szíved megerősítésében' - mondja Fine. A zsíros hal és az egészséges zsírtartalmú táplálékforrások, mint az avokádó és a chia mag, egészséges sovány fehérjét adnak a szívednek és a testednek, hogy felépítsék és megerősítsék szívizmaidat.
Az Rx: Törekedjen arra, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként; sovány fehérjeforrásokból szerezheti be, mint például bőr nélküli csirke, lazac és bab. A halakhoz hasonlóan a chia magok jó szív-egészséges omega-3 zsírsavak forrásai. Igyál mérsékelten Shutterstock Tudja, hogy a túl sok ivás májproblémákhoz vezethet.
De károsíthatja a szívedet is, ami kardiomiopátiához vezet, amely állapotban a szív megnagyobbodik és meggyengül. Ez növeli a szívroham és a szívmegállás kockázatát.
Marhahús - és szívbarát diéta?
Az Rx: A szív módszerek a szív egészségének ellenőrzésére és a rák kockázatának csökkentése érdekében a szakértők szerint a férfiaknak napi két alkoholos italra kell korlátozniuk magukat, a nőknek pedig nem lehet több egynél. A szakértők ötévente javasolják a koleszterinszint-ellenőrzést, de az idősebb felnőtteknek gyakrabban lehet szükségük rá.
Tartsa lenyomva a vérnyomását Shutterstock A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a megelőzhető szívbetegség és agyvérzés következtében a halálozás második leggyakoribb oka - csak a dohányzás után.
Kihívás magad az edzőteremen kívül Shutterstock 'A szíved izom, és ugyanúgy, mint bármely más izom, ez is erősíthető' - mondja Alysa Boan, a NASM által tanúsított személyi edző a FitnessTrainer. Ez nem azt jelenti, hogy 10 mérföldes távot kell megtenni. Néha még egy gyors séta is elég. Az Rx: 'Minden olyan tevékenység, amely jelentősen és hosszabb ideig növeli a pulzusát, számít' - mondja Boan.
Ha küzd azért, hogy rendszeresen foglalkozzon veled, akkor kevésbé koncentrálj az edzőterembe és inkább arra, hogy a rendszeres mozgást beépítsd a napodba, hogy jól érezd magad. Korlátozza a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
Csomagolt termékek vásárlásakor válassza a lehető legkevesebb hozzávalót és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.
Egy teáskanál só legyen. A legtöbb amerikai naponta mg-ot fogyaszt.
Dr. Szűcs Zoltán: A szív és érrendszer
Ne sózza meg az ételt, és ellenőrizze a táplálkozási címkéket; válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket. Egyél több rostot Shutterstock 'Ha nem zöldségevő, fontos a napi rostigény kiegészítése' - mondja Nicolle Harwood-Nash, minősített személyi edző és fitnesz edző Az edzés összefoglalása.
A bélben lévő mikrobák rostot fogyasztanak. Ezek a mikrobák a bél nyálkahártyáján táplálkozhatnak. A kiegyensúlyozatlan bélflóra a szívbetegséghez kapcsolódik.
5 jótanács, hogy hogyan maradjunk aktívak, ha szívbetegséggel kell együtt élnünk
Az Rx: A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak; az elfogyasztáshoz kövesse az amerikai táplálkozási irányelvek ajánlásait: napi csésze gyümölcsöt és csésze zöldséget. Egyél mediterrán Shutterstock Szakértők szerint a mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére.
Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket, az egészséges zsírokat, például az avokádót és az olívaolajat, valamint a sovány fehérjét, például a lazacot. Az Rx: Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy megfelel-e Önnek egy olyan étkezési terv, mint a mediterrán étrend. Sújt veszteni Shutterstock A túlsúly vagy az elhízás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Hajlamos más olyan állapotokkal társulni - beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget - amelyek gyengítik a szívet. Az Rx: Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a testtömeg mindössze százalékának elvesztése erősítheti a szívét és csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Ne dohányozzon Shutterstock A dohányfüst több mint toxint tartalmaz. Módszerek a szív egészségének ellenőrzésére károsítják az artériákat és gyengítik a szívet.
Az Rx: Ha dohányzik, keresse fel orvosát olyan stratégiákról, amelyek segíthetnek a leszokásban.
A Friocard új módszer a szíved megsegítésére?
Ha nem dohányzik, ne kezdje. Az étrend és az életmód szerény megváltoztatása is hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez. Az Rx: 'A nőknek beszélniük kell orvosukkal, és az egészséges életmódot prioritássá kell tenniük azáltal, hogy többet mozognak, okosan étkeznek és kezelik a vérnyomást' - mondja Steinbaum.
Az alvás az, amikor a test megjavítja önmagát, beleértve a szívet is. Alapján a CDC által készített tanulmányazok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak éjjel, több szívrohamot jelentettek - elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és magas vérnyomással együtt, amelyek szívbetegséghez vezetnek.
Az Rx: A szakértők, köztük az American Sleep Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek éjszakánként 7—9 órát aludjanak. Tartsa egészséges fogait és ínyét Shutterstock Orvosi módszerek a szív egészségének ellenőrzésére egyre nagyobb a gyanú, hogy a parodontális íny betegség összefügg a koszorúér-betegséggel - állítja a Harvard Medical School.
Kardiológia Öt évvel ezelőtt, 38 évesen szívinfarktusom volt. Ez károsította a szívem 20 százalékát, és megváltoztatta az életemet. Kezelőorvosom számos gyógyszert írt fel, és javasolta, hogy fogyjak le legalább kilogrammot szívinfarktusom szövődményeinek csökkentése érdekében.
A szájban lévő káros baktériumok gyulladást okozhatnak az egész testben, ami gyengíti a szívet. Az Rx: Gyakorolja a jó szájhigiéniát, és évente kétszer keresse fel a fogorvost.
Átlagosan kilenc óra közepes kockázattal járt, 11 óra pedig csaknem 44 százalékos növekedéssel járt. Az Rx: Hét-kilenc óra - se több, se kevesebb. Építsd ki az állóképesség edzését Shutterstock A testmozgás kritikus fontosságú a szív egészsége szempontjából.
Pacemaker ellenőrzése - távolról is lehetséges
Az a képesség, hogy módszerek a szív egészségének ellenőrzésére magát és felmérje, hogy ez hogyan hat Önre, megkönnyíti a szívkoszorúér-betegség tüneteinek tárcsázását - mondja Nicole Weinberg, orvosa Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa, Santa Monica, Kalifornia. Az Rx: 'A szívkoszorúér-betegség tünetei nem mindig a mellkasi fájdalom vagy a légszomj, ezért kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás használata barométerként.
ProFazu - Elektromos. Biztonság » Biztonság Hogyan javítható a szív egészsége? Hogyan őrizd meg és javítsd egészséged Küzdj a depresszió ellen Hogyan javítható a szív egészsége? Hogyan őrizd meg és javítsd egészséged Küzdj a depresszió ellen óta az Egészségügyi Világszervezet WHO kezdeményezésére március 1-jét az immunitás világnapjaként ünneplik, melynek célja a különféle immunbetegségekkel járó problémák felidézése, valamint az immunitás megőrzése és erősítése.
Ha ezeket évente legalább egyszer értékeljük, kevesebb a meglepetés. Menj fel a lépcsőn Shutterstock 'Nem meglepő, hogy a szívrohamok száma jelentősen megnőtt a lift bevezetése után' - mondja Richard Wright, orvosa kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa. Főzz otthon Shutterstock 'Mindenekelőtt próbálja meg elkészíteni saját ételeit, hogy ellenőrizhesse, mit eszel és mi kerül bele' - mondja Patel.
Ne feledje mentális egészségét Shutterstock A depresszió a szívroham magasabb kockázatával jár. A szomorúság és az elszigeteltség érzése adóztatja a szívet, akárcsak a szorongás vagy a stressz. Az Rx: Ha társadalmilag elszigetelt vagy depressziósnak érzi magát, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a legjobb intézkedésről.
A sovány marhahús ugyanolyan jól illik a szívbarát diétába, mint a sovány fehér húsok, állítják a táplálkozástudományi szakemberek. A módszer sok halat és szárnyast tesz az asztalra, marhából viszont nem túl sokat. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központjának CDC adatai szerint a lakosság 26 százaléka szívbetegség következtében veszíti életét.
K2-vitamin nélkül a kalcium megkeményedne artériáinkban, ami szívbetegséghez vezetne - mondja Harwood-Nash. Ez megmagyarázza, hogy a British Journal of Medicine megállapította, hogy a kalcium-kiegészítők szedése százalékkal növelte a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Javasolhatja akár személyes gyaloglás lebonyolítását is.
