Magas vérnyomás hogyan kell sportolni. A legjobb sportok magas vérnyomás esetén

Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?

A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető. Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető.

Milyen mozgásformákat ajánl leginkább a magas vérnyomásúaknak?

Miért érdemes sportolni? Az edzés során ugyan a vérnyomás és a pulzus emelkedik, viszont a kitartó sportok rendszeres gyakorlása hosszú távon csökkenti a vérnyomást és a szívfrekvenciát is.

Ez a terhelési és a nyugalmi fázisokra egyaránt magas vérnyomás csoportonként. Ez a hatás először hat-nyolc héttel az edzés megkezdése után lesz észrevehető. Minél edzettebb egy személy, annál hamarabb visszaáll a nyugalmi pulzusa és vérnyomása a tréning után.

Ezeket az edzésformák válasszák azok, akiknek magas a vérnyomásuk

Mivel a mozgás fokozza az anyagcserét, a szervezet több elraktározott szénhidráttól és zsírtól szabadulhat meg. Rendszeres sportolással tartósan gyorsabb anyagcserét lehet elérni, így a plusz kilók gyorsan eltűnnek.

Milyen sportág az ideális?

Válasszon olyan mozgásformát, ami kedvére van, mindegy, hogy gyalogol, biciklizik, táncol, úszik vagy esetleg a nordic walking mellett dönt.

Eddzen rendszeresen, hetente többször és hosszú távon. Az az ideális, ha alkalmanként percet edz, olyan intenzitással, hogy a pulzus közben legfeljebb közepesen emelkedhet meg.

• Sportolás magas vérnyomással - Budai Egészségközpont
• Zöld kávé kapszula adagolása
• Share Igen, fel lehet oldani az ellentétet a megfelelő mozgásformákkal.
• Mézes víz magas vérnyomás ellen
• A legjobb sportok magas vérnyomás esetén - HáziPatika

Vagyis, ha valaki 30 éves, akkor edzés közben a pulzusa maximum lehet percenként. Ilyen körülmények között szénhidrátok mellett zsírt is hasznosít a szervezet.

Magas vérnyomással így mozogjon!

Fontos a fokozatosság! Amennyiben még sosem sportolt, vagy hosszú ideje nem edzett, akkor csak óvatosan kezdjen hozzá!

Az edzések megkezdése előtt, a részletes orvosi kivizsgálás mellett, ajánlott olyan szakembert felkeresni, aki segít összeállítani a mozgásprogramot, és figyelemmel kíséri az egészségi állapotunkat, az elért eredményeket — hívja fel a figyelmet Dr. Gógl Álmos sportorvos.

Alacsonyabb intenzitással, lassabban kezdjen, és csak fokozatosan emelje a tempót és magas vérnyomás hogyan kell sportolni edzések időtartamát. Eleinte elegendő napi 15 perc gyors séta.

• Sportolni magas vérnyomással is kell
• 130–80 a magas vérnyomás
• Magas a vérnyomása?
• Hibiszkusz szív egészsége
• Sportolni magas vérnyomással is elengedhetetlen | Marie Claire

Később fokozhatja a tempót, illetve növelheti az edzés időtartamát. Ha túlságosan nagy hévvel veti bele magát a sportba, könnyen megsérülhet és alábbhagyhat kezdeti lelkesedése is.

7 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez

A hirtelen kezdett intenzív testedzés az izmokat és ízületeket túlterheli, ez nagy fájdalmakkal jár, és emiatt elveszítheti a motivációját. Ne várjon azonnali eredményt, legyen türelmes!

Ezért fontos az edzettség

Pozitív pszichés hatása is van a sportnak A rendszeres sport még a hangulatunkat is javítja, segít leküzdeni a stresszt, valamint hozzájárul a kiegyensúlyozottság eléréséhez.

Az edzés közben felszabaduló endorfin közvetlenül fejti ki pozitív pszichés hatását.

Létrehozva: Vernes Rékaa KardioKözpont életmód orvosa szerint valóban vannak kerülendő sportok, de jól felépített mozgás- és életmód programmal a vérnyomás hosszútávon csökkenthető.

Ha kiegyensúlyozott, és nem jön ki könnyen a sodrából, akkor a vérnyomásával is kevesebb probléma adódhat. Forrás: WEBBeteg.