Keto diéta és a szív egészsége

A Bill Clinton elnök által is elismert Ornish-diéta ugyanakkor szerepel a es, 10 legjobb étrend összeállításban.

16 étel, amelyet ketogén étrenden kell enni

Sőt, igazából egy életmódváltás. Ezeket látta már?

Liu Shaoang olimpiai aranyérmes méteren Dean Ornish, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem professzora alkotta meg az es évek elején ezt az étrendet, amelyről ben adott ki könyvet. Ebben azt írja, hogy diétája nem csupán a súlycsökkentésben segít, hanem védi a szívet is azáltal, hogy alapvetően teljes kiőrlésű gabonákat, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, emellett csak minimális állati fehérjét és zsírt engedélyez.

Sportolói vélemények

Az étrend mellett nagy figyelmet fordít a stresszkezelésre is, azoknak, akik belevágnak a diétába, a jógát és a meditációt ajánlja. Ornish azt is javasolja, hogy végezzünk nyújtásokat is, és ami a legfontosabb, hogy ápoljuk a baráti és családi kapcsolatokat is, hiszen ezek is nagyon pozitív hatással vannak az egészségi állapotunkra.

Bizonyítottan hatékony Dr. Ornish számos tanulmányt végzett saját diétájának hatékonyságáról a különböző betegségek, egyebek mellett a szívbetegségek, a prosztatarák és a cukorbetegség, valamint a fogyás és a depresszió megelőzésére és kezelésére.

Az egyik ilyen az Életmód Szívpróba, amelynek célja a szívbetegségek gyógyszeres vagy műtéti beavatkozás nélküli visszafordítása volt. A tanulmányban hat éven át követett 48 súlyos koszorúér betegségben szenvedő pácienst, és arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik ragaszkodtak az egészséges életmódhoz - azaz az Ornish diétában ismertetett ajánlásokhoz - öt év után nagymértékben javult az állapotuk, míg azok, akik nem követték az életmódváltást, továbbra is szívbetegségben szenvedtek.

Koleszterin és érbetegség megelőzése. Az élet nem mentes a halál kozkázatától, amit jó eséllyel érbetegség okoz majd.

A Journal of Urology folyóiratban közzétett ös tanulmány szerint az Ornish-diéta segíthet a prosztatarák megelőzésében, sőt visszafordításában is.

Hasonlóképpen, az American Journal of Cardiology ös tanulmánya kimutatta, hogy az Ornish-diétát követő betegek csökkenthették a cukorbetegség elleni gyógyszereiket, és jelentősen javult a vércukorszintjük.

Ami a fogyást illeti, az American Journal of Cardiology egyik tanulmánya azt sugallja, hogy az Ornish Diet terv követése jelentős fogyáshoz vezethet az étrendhez kapcsolódó egészséges életmódbeli változások miatt.

Bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend sokkal hatékonyabb a nem kívánt kilók rövid távú leadására. Hogyan csináljam?

1. Tenger gyümölcsei

Az Ornish-diéta nem arról szól, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztani, hanem arról, hogy okosabban kell kiválasztani, hogy mit eszünk. A program két külön tervet kínál: egy kíméletes, megelőző diétát és egy keményebb fordított étrendet. A megelőző étrend nagyobb mozgásteret enged az embernek személyes céljaitól függően, és mérsékelt mennyiségű halat, bőr nélküli csirkét, keto diéta és a szív egészsége, diót és magot tartalmazhat.

A fordított étrendre vonatkozó irányelvek keto diéta és a szív egészsége azonban a kalóriák legfeljebb 10 százaléka állhat zsírból, és legfeljebb 10 milligramm koleszterin fogyasztható naponta.

Kerülendő hibák a ketogén diétában

Ezenkívül korlátozni kell a hús, a hal, a baromfi és a koffein - a zöld tea kivételével - a cukor, a nátrium és az alkohol fogyasztását, valamint napi egy adag szóját engedélyez. Mivel az étrend igyekszik visszaszorítani az állati fehérjék fogyasztását, érdemes azzal kezdeni, hogy a csirke, a marhahús, sertés és egyéb húsokat lecseréljük növényi eredetű fehérjékre, például tofura, babra vagy lencsére.

Ha egészségről és jólétről van szó a CBD és a ketogén diéta is közönségkedvencek. De vajon összeegyeztethető a kettő egymással?

Emellett növelni kell a zöldség és gyümölcsbevitelt, a főétkezések és a köztes étkezések során is. Mint minden vérnyomáscsökkentő zöldségek gyümölcsök érdemes az orvosával vagy egy dietetikussal egyeztetni a diéta ideje alatt, hogy igazán hatékony lehessen az életmódváltás.

Fotó: Shutterstock Készítsen vöröslencse fasírtot! A vöröslencse könnyen elkészíthető, és olyan növény, ami az egyik legtöbb fehérjét tartalmazza.

(Vastag)bélügyek:

Hozzávalók: Elkészítés: A vöröslencsét bő vízben pár perc alatt főzzük meg. Nem kell áztatni, perc alatt kész, majd szűrjük le.

Összefoglaló: A sajt gazdag fehérjében, kalciumban és hasznos zsírsavakban, ugyanakkor minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Avokádó Avokádó hihetetlenül egészségesek; 3,5 gramm grammvagy körülbelül egy közepes avokádó fele 9 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Amikor kihűlt, üssük rá a tojást, sózzuk, borsozzuk és fűszerezzük. Keverjük hozzá fokozatosan a lisztet és a zsemlemorzsát, míg formázható állagúvá nem válik és nem lesz ragacsos. Ezután golyókat készítünk belőle és forró olajban süssük, míg meg nem pirul.

• Fejfájás, pattanásos bőr, fáradtság, alvászavar és hasi panaszok - csak pár a ketogén diéta során előforduló problémák közül.
• Pszichológia és magas vérnyomás

Zsiradék nélkül, sütőben is kisüthető. Milyen egy párizsi éjszaka illata?

PharmaOnline - Ketogén diéta – több szól ellene, mint mellette

Itt egy parfüm, amiből kiderül Az párizsi éjszakák hangulata semmihez sem fogható: minden csillogó, érzéki és vonzó. Az Oriflame új férfi és női illatából elég egyetlen fújás, és máris úszhatunk a romantika és szerelem városának energiáiban! Tökéletes ajándék lehet Valentin-napra, akár magunkat akár párunkat lepnénk meg — a kérdés már csak az: készen állunk a szerelemre?