Aerob gyakorlatok és a szív egészsége
Ugrás a kapcsolódó cikkekre A mozgás nemtől és életkortól függetlenül elengedhetetlen része az egészséges, boldog életnek.
A szívbetegség hasonló kockázati tényezői
A rendszeres edzés fitten tart, feltölt energiával és önbizalommal, boldogsághormonokat szabadít fel az agyban és segíthet legyőzni a stresszt és a depressziót! Szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás esetén különösen nagy szerepe van a megfelelően végzett, rendszeres testmozgásnak.
A következőkben megosztunk veletek néhány hasznos tanácsot, hogy jobban képben legyetek! Miért fontos mozogni?
- Árki Ildikó háziorvos Egy tanulmány szerint mindössze 12 hét passzív nyújtás segíthet az érrendszernek és javíthatja a véráramlást.
- Szíverősítés mozgással
Tény, hogy a mozgás több kockázattal jár ilyenkor, hiszen az edzés során megnő az izmok oxigénigénye, ez pedig megnöveli a szívre és érrendszerre eső terhelést.
A rendszeres testmozgás ugyanakkor számos olyan jótékony hatással bír, ami jelentős mértékben javíthat a magas vérnyomással és egyéb szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek egészségén és életminőségén. Az edzés fokozza a szív és a tüdő teljesítőképességét, csökkenti a szívizomzat oxigénigényét, megerősíti a szívet, csökkentheti a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet, valamint segít a fogyásban és megőrizni a testsúlyt.
Nem utolsósorban javul tőle az általános fizikai állapot, jobb lesz a közérzet és a várható élettartamot is növeli. Milyen gyakorlatokat végezz?
Matusovits Andrea, a Budai Kardioközpont sportorvosa, aneszteziológus, intenzív terapeuta szerint a mozgás a szív-érrendszer egészségének is egyik legjelentősebb védőfaktora, azonban e téren is fontos a tudatosság. Lassan a testtel!
Mindig konzultálj az orvosoddal, kérd ki a tanácsát, mielőtt bármilyen új edzésformába belekezdenél! Elsősorban aerob mozgásformák javasoltak, mivel ezek a szívet és tüdőt hosszabb időn át megdolgoztatják. Emellett az aerob edzés javítja a vérkeringést, növeli aerob gyakorlatok és a szív egészsége állóképességet. Kezdj neki lassan!
Válassz könnyed, de dinamikus mozgást, mint például gyaloglás, úszás, kocogás, vagy kerékpározás.
Akció a stroke megelőzéséért Azok, akik csak aerob gyakorlatokat végeznek, fogynak és derékbőségük kisebb lesz — ez azt jelenti, hogy az aerob munkavégzés szintén jó — és kevésbé időigényes — lehetőség, mondják a kutatók. Azoknál viszont, akik csak súlyt emeltek, a szív egészségét illetően nem sok változást tapasztaltak, bár a személyek izomereje nőtt.
Heti alkalommal végezz hosszan tartó min. Mindig melegíts be az edzés előtt, legalább 5 percen át!
Végezz dinamikus nyújtást, amiben van mozgás pl. Edzés után hagyj időt a levezetésre is!
Milyen testmozgás tesz legjobbat a szívnek?
Folytasd az adott mozgásformát, csak lassabban, míg kifújod magad! Mire ügyelj, mit ne csinálj?
Veszélyes lehet minden olyan edzésforma, ami hirtelen, intenzív megterhelést jelent a szívnek, ilyen például a gyors futás, a súlyemelés, a fekvőtámasz vagy bármilyen versenysport. Kerülj minden olyan mozgást, ami mellkasi fájdalmat okoz, vagy hirtelen felülést, felállást igényel! Tarts szüneteket, ha túlzottan elfáradsz!
Állj le, ha bármilyen erős, szúró fájdalmat érzel! Figyelj a külső körülményekre is, mint például az időjárás! A meleg, párás időszakokban inkább kora reggel vagy este mozogj. Figyelj arra, hogy könnyű, szellős ruhát vegyél fel! Ha túlságosan nagy a hőség, inkább csökkentsd az intenzitást, sétálj egyet, ne erőltesd túl magad! Hideg időben takard el a szád és az orrod, hogy a belélegzett levegő felmelegedjen, mire a tüdődbe ér!
Ha túl hideg van, inkább szobabiciklin tekerj vagy más beltéri sportot végezz! Kérd ki orvosod tanácsát, ha fagypont alatti hidegben tervezed az edzést! Vegyél fel kényelmes edzőruhát, ami nem túl szűk, nem korlátoz a mozgásban! Mire vigyázz… Szívroham vagy szívműtét után Nagyon alacsony terhelés javasolt, kerüld a nehéz súlyok emelését, a felüléseket, fekvőtámaszokat!
Kardiovaszkuláris edzés teremben
Ne eddz túlzottan melegben vagy hidegben, és igyál sok folyadékot! Mindig figyeld a szívverésed: az orvos állapítja meg számodra, hogy mi ilyenkor a biztonságos pulzusszám! Mellkasi fájdalom Angina pectoris esetén Az angina kellemetlen szorítás, nyomásérzés vagy fájdalom, amely leggyakrabban a mellkasban, a szegycsont mögött jelentkezik. Ilyen esetekben a könnyed gyaloglás ideális választás. Amikor egy adott távot kényelmesen meg tudsz tenni, kezdd el növelni a séták hosszát és fokozatosan az intenzitást is.
Figyelj arra, hogy ne érezz közben fájdalmat a mellkas aerob gyakorlatok és a szív egészsége, és ne kapkodj levegő után! Ne mozogj közvetlenül étkezés után, és hideg időben sem! Ha az orvosod felírt neked spray-t vagy tablettát a rohamszerű mellkasi fájdalom esetére, azt minden esetben vidd magaddal!
EXTRA AJÁNLÓ
Ilyenkor mindenképp kerülni kell az olyan mozgásformákat, amik hirtelen nagymértékben megemelik a pulzusszámot! Csak lassan, fokozatosan haladj az edzésekkel, amíg hozzá nem szoktattad szervezeted egy adott intenzitáshoz és időtartamhoz! Állj le, ha rövid és szúró fájdalmat érzel, feldagad a bokád vagy légszomjad alakul ki!
