5 vörös étel a szív egészségéért
Létrehozva: Összeszedtük azt az öt élelmiszert, amelynek gyakran az asztalra 5 vörös étel a szív egészségéért kerülni a szív vitalitásának megőrzése érdekében.
Csonthéjasok A csonthéjas magvak - mogyoróban, mandulában és dióban - tobzódnak a szervezetünkre jótékony hatást gyakorló vitaminokban, ásványi anyagokban. Már egy maréknyi dió elfogyasztása is csökkenti a koleszterinszintet, és óvja az artériákat a gyulladástól.
A benne található omega-3 zsírsavak nem csak a szívünknek, de az agyunknak is rendkívül hasznosak.
A mogyoró magas rosttartalommal és telítetlen zsírsavakkal szintén elengedhetetlen része az egészséges táplálkozásnak. Kutatásokkal igazolták, hogy a diófélék legalább heti ötszöri fogyasztása 30 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Olívaolaj Az olívaolaj rendkívül gazdag esszenciális zsírsavakban, amelyek segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.
Antioxidáns-tartalma védi a szívet és az ereket, és mivel főként telítetlen zsírsavakat tartalmaz, a koleszterinszintre is jótékony hatással van. Az extra szűz olívaolajat hidegen sajtolják, közvetlenül a szüretelés után.
Salátákhoz, párolt zöldségekhez, sajtokhoz jól illik, s ez a legegészségesebb választás! Már egy maréknyi dió elfogyasztása is csökkenti a koleszterinszintet. Fotó: Getty Images Egy nemrégiben végzett kutatás kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás érdekében bizony jóval mélyebben kell az embereknek a zsebükbe nyúlniuk.
- Az 5 legfontosabb tanács
- A vörös ételek élénk árnyalata minden tápanyagban sok tápanyagot jelez.
Most azonban bemutatunk néhány ételt, melyek kedvező árúak, mégis igen jót tesznek nekünk. Azokban a populációkban, ahol az étrend jelentős részét a halból készült fogások teszik ki például az eszkimók között vagy Japánban kifejezetten alacsony a szívbetegségek előfordulása.
A lazac húsa kiemelkedő fehérje- vitamin- és ásványianyag-forrás, legfontosabb egészségvédő tápanyaga azonban az omega-3 zsírsav, amely a szívműködés mellett a vérnyomásra is jótékony hatással van. Jellegzetes rózsaszín színét az astaxantin festékanyag adja, amely az immunrendszert serkenti.
Adatvédelmi Irányelvek 15 olyan étel, amelyet nem vettél észre, károsítják a szívedet Íme egy lista a meglepő ételekről, amelyekről esetleg még nem vetted észre, hogy ezek a legrosszabb ételek a szíved számára, hogy ne okozzon kárt a kullancsodban. Ban ben Az Egyesült Államok, közel egy ember 37 másodpercenként meghal szívbetegségben, és körülbelül 18,2 millió 20 év feletti felnőttnél van koszorúér-betegség. Ezek a statisztikák néha megalapozhatják bevásárlás vagy elmenni enni elsöprő folyamat, mert nehéz megismerni mi pontosan jó a szívednek és mi kockázatos. A különféle vélemények ellenére nehéz lehet pontosan tudni hogyan hogy egészséges legyen a szíve. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek, és összeállítottunk egy listát a meglepő ételekről, amelyekről esetleg még nem jött be, hogy károsítják a szívét.
Vörösbor A vörösbor szív-és érrendszerre gyakorolt jótékony hatását elsősorban a rezveratrolnak tulajdonítják. Ez, a polifenolok közé tartozó vegyület elsősorban a vörös szőlőben található, de tartalmazza az étcsokoládé és a mogyoró is. Ez a vegyület védi meg a növényt a fertőzésektől, a szervezetre pedig gyulladáscsökkentőként hat.
Növeli a "jó koleszterin", vagyis a HDL arányát, így védi az érfalakat, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Vigyázat: túlzásba vinni a vörösbor fogyasztását sem szabad, de nagy esetszámú vizsgálatokkal bizonyították, hogy napi 1, dl bor 15 százalékkal csökkenti a szívinfarktus rizikóját.
